إليكِ أفضل وضعيات للنوم في الشهور الأولى من الحمل

كتب بواسطة: حاتم بن فهد | نشر في

يستمر الحمل لمدة 40 أسبوعًا، لذلك يُعتبر الحمل من أهم المراحل في حياة كل سيدة، وتسعى كل امرأة لبذل كل جهدها حتى تمر هذه المرحلة عليها بسلام دون وقوع أي مخاطر، فينبغى على الحامل أن تهتم بالغذاء الصحى، ومُمارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، والحفاظ على قسط كافٍ من النوم الهادئ نومًا هادئًا، كذلك من المهم التعرف أيضًا على الأوضاع الصحيحة للنوم الصحي، وذلك لأن وضعية النوم من العوامل الهامة والمؤثرة التي ينبغي مراعاتها أثناء فترة الحمل، حتى تتم شهور الحمل الأولى دون أي مشاكل صحية.

أفضل 3 طرق لنوم الحامل في الشهور الأولى

إقرأ ايضاً:السعودية تتألق بـ134 اختراعًا في معرض جنيف الدولي 2025 بمشاركة طلاب ومخترعين من التعليم والتقني غيابات مؤثرة تربك الوحدة قبل مواجهة مصيرية أمام الشباب في دوري روشن

النوم من أهم العوامل الهامة والمؤثرة على صحة المرأة الحامل، و ينبغي على السيدة الحامل أن تنام نومًا هادئًا، حتى يستمر الحمل بصورة طبيعية دون أي مخاطر، وأن تعرف وضعيات النوم الآمن لها ولصحة جنينها، ومن أفضل 3 طرق لنوم الحامل في الشهور الأولى ما يلي:

أولًا: النوم على أحد الجانبين وخاصة الجانب الأيسر

تعد هذه الطريقة من الطرق الآمنة لنوم الحامل في الشهور الأولى، ويفضل الخبراء أن تنام المرأة على الجانب الأيسر بصفة خاصة؛ لأن النوم على الجانب الأيسر له العديد من الفوائد للمرأة الحامل وجنينها ومنها

يُساعد على تدفق الدم، والمواد الغذائية للجنين.
تُحسن هذه الطريقة من نوم الحامل حيث توفر لها الحصول على نوم هانئ.
تُساعد هذه الوضعية الكلية على التخلص من السموم الموجودة فيها، مما يعطي المرأة صحة جيدة.

ثانيًا: وضع وسادة تحت البطن وبين الساقين

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من اضطرابات النوم في الشهور الأولى يمكنها وضع وسادة تحت البطن وبين الساقين مع النوم على أحد الجانبين، ومن مزايا هذه الطريقة الآتي:

تدعم هذه الطريقة الظهر والبطن.
تقلل من مشكلة الأرق، واضطرابات النوم التي تصاب بها الحامل في الشهور الأولى بسبب تغير الهرمونات.

ثالثًا: وضع وسادة تحت الجزء العلوي من الجسم

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حموضة وحرقة في المعدة أثناء الليل، يمكنها الحصول على فترة نوم جيدة من خلال وضع وسادة تحت الجزء العلوي من الجسم.

نصائح لمساعدة الحامل على النوم الهانئ

هناك مجموعة نصائح يجب على السيدة الحامل معرفتها؛ كي تنال قسطًا وافرًا من النوم ومنها:

التقليل من شرب المنبهات والكافيين.
ممارسة بعض أساليب الاسترخاء المحفزة على النوم مثل تمارين اليوجا والتأمل.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة، مع تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة كى لا يحدث حرقة بالمعدة.
تجنب استخدام الأجهزة الكهربائية لمدة ساعة قبل النوم.
تهيئة بيئة مناسبة للنوم عن طريق النوم في غرفة مظلمة، ودرجة الحرارة مناسبة بها.
أخذ قيلولة مناسبة أثناء النهار، ومحاولة النوم باكرًا.

وضعيات نوم غير مناسبة للحوامل

ينصح أطباء النسا دومًا بضرورة تعرف المرأة الحامل على الممنوعات التي يجب عليها تجنبها تمامًا طوال الشهور الأولى من الحمل لتجنب المشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى الإجهاض، والتي تتمثل في:

النوم على البطن

ينبغي على السيدة الحامل أن تمتنع عن النوم على البطن لأن هذه الوضعية تضر جدًا بالجنين.

النوم على الظهر

هذه الوضعية لا تُفضل للحامل، لأنها تمنع وصول الدم إلى الجنين، كما يسبب للمرأة الشعور بالدوخة، وانخفاض ضغط الدم.
كما أن الوزن الزائد في الرحم يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية وقت النوم.

الاستلقاء على الجانب الأيمن

كذلك تُعد من الوضعيات غير المُحببة للمرأة، وعلى العكس، يُنصح بالاستلقاء على الجانب الأيسر لزيادة نسبة تدفق الدم ووصوله إلى الرحم بشكل جيد.

النوم دون دعم الجسم بالوسائد

فإن كنتِ ترغبين بالحصول على نوم مُريح دون الشعور بآلام الظهر والرقبة الناتجة عن الوزن الزائد للحمل وآلامه، فيجب عليكِ استخدام الوسائد القطنية المُريحة لدعم الجسم أثناء نومك.

نصائح للمرأة الحامل في شهور الحمل الأولى

من المهم الحفاظ على صحة الأم وجنينها بشكل آمن لتجنب التعرض إلى الأمراض أو مضاعفات خطرة، يجب القيام بالآتي:

تناول الوجبات الغذائية الصحية والتي تحتوي على نسبة كافية من البروتين والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وأهمها الأطعمة المليئة بحمض الفوليك فهو هام في حماية الجنين من العيوب الخلقية والأمراض.
زيارة الطبيب بشكل دوري ومُستمر لإجراء الفحوصات اللازمة.
مُمارسة بعضًا من التمارين الرياضية الخفيفة على قدر الإمكان وبشكل مُعتدل.
تجنبي تناول الأطعمة المُصنعة وغير المطبوخة جيدًا أو النيئة كيلا تُصابي بالعدوى.
يُمنع التدخين والمشروبات الكحولية تمامًا طوال فترة الحمل.
لا ينبغى تناول أي عقاقير طبية دون استشارة الطبيب المُختص، فهناك بعض الأدوية التي تُمنع عن المرأة الحامل.
تناولي كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك وتفادي حدوث جفاف.
يُمكنك الحصول على بعض من المُكملات الغذائية والفيتامينات بوصفة من الطبيب لمد الجسم والجنين بالعناصر اللازمة.

اقرأ ايضاً