طريقة فعالة لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة إذا كانت طبيعية أو قيصرية

كتب بواسطة: فائزة بشير | نشر في

تعاني الكثير من السيدات خلال فترة الحمل من تغير الهرمونات وينتج عن ذلك اكتساب بعض الوزن الزائد، لذلك تبحث السيدات بعد الولادة عن أفضل الطرق الفعالة التي تساعدها في التخلص من هذا الوزن الزائد بسهولة وبدون حرمان، وإليكم أفضل الطرق المضمونة لخسارة الوزن بعد الولادة.

طرق خسارة الوزن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية

إقرأ ايضاً:السعودية تتألق بـ134 اختراعًا في معرض جنيف الدولي 2025 بمشاركة طلاب ومخترعين من التعليم والتقني غيابات مؤثرة تربك الوحدة قبل مواجهة مصيرية أمام الشباب في دوري روشن

هناك العديد من الطرق التي تساعد السيدات في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة من أبرز وأهم تلك الطرق:

اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات.
تقسم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه.
تناول الحبوب المشعبة مثل الشوفان.
البعد عن تناول الحلويات و الشكولاتة.
تجنب تناول الوجبات السريعة.
تناول كميات قليلة من المكرونة والأرز.
تناول الأطعمة الغنية بالمعادن مثل السبانخ.
ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على تمارين البطن.

مشروبات تساعد على انقاص الوزن الزائد بعد الولادة

ينصح معظم أطباء التغذية على تناول بعض أنواع المشروبات التي تساعد في زيادة معدل الحرق وإنقاص وزن المرأة بعد الولادة ومن أبرز تلك المشروبات:

الحرص على تناول اثنين لتر من الماء يومياً.
تناول الشاي الأخضر.
تناول عصير البقدونس مع عصير الكرفس.
تناول الليمون الدافئ مع ملعقة من العسل.
تناول عصير الخيار مع البطيخ.
تناول النعناع مع الزنجبيل.

متى يبدا الجسم بفقدان الوزن الزائد بعد الولادة

من الطبيعي أن يستغرق الجسم وقت بعد الولادة لكي يعود لطبيعته ويتخلص من الوزن الزائد، ووفقًا لما صرح به معظم أطباء التغذية فإن الفترة المحددة لكي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن بعد الولادة هي من شهر إلى ثلاثة أشهر، وذلك يختلف من امرأة لأخرى بحسب معدل الحرق وسرعة استجابة الجسم للنظام الغذائي الصحي، مع العلم أن الحرص على الرياضية بشكل يومي من أهم العوامل المساعدة في انقاص الوزن في مدة قصيرة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لكي تستطيع المرأة التخلص من وزنها الزائد بعد الولادة، ومن أبرز هذه النصائح:

عدم الشعور بالذنب والتحلي بالصبر.
في حالة الرضاعة الطبيعية لابد من اتباع نظام غذائي صحي يشمل على جميع العناصر الغذائية.
في الأسابيع الأولى من الولادة تكون المرأة مرهقة ومتعبة وقد تكون غير قادرة على اتباع أنظمة غذائية، ولكن يجب عليها التحلي بالصبر والانتظار حتى تتعافى تمامًا من ألم الولادة.
يفضل عدم البقاء في البيت فترة طويلة لتجنب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وذلك لأن الاكتئاب يؤدي إلى زيادة الشهية والافراط في تناول الطعام.
الاهتمام بالجمال الخارجي لأن ذلك يمنح المرأة دافع للاهتمام بجسدها ويساعدها في إنقاص وزنها.
لا مانع من طلب المساعدة من الأهل في حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة، حيث تكون المرأة بحاجة للنوم مدة كافية لكي تتمكن من مواصلة يومها.
يفضل الحرص على إرضاع الطفل رضاعة طبيعية وعدم اللجوء إلى الرضاعة الصناعية، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية من أهم العوامل المساعدة في إنقاص الوزن بعد الولادة بشكل ملحوظ.
الحرص على تناول كميات وفير من المياه وذلك لأن الماء تساعد في حرق الدهون، وتساعد في ترطيب الجسم والبشرة والشعر.
في حالة أن المرأة غير قادرة على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا يمكنها استبدال ذلك بالمشي لمدة نصف ساعة.

اقرأ ايضاً