"نظام المحارب" أشهر نظام غذائي لخسارة الوزن بصيام يصل إلى 20 ساعة!

كتب بواسطة: سعيد مبارك | نشر في

يسمى النظام الغذائي للفرد الذي يمتنع عن الأكل لمدة 20 ساعة ويتناول الأكل لمدة 4 ساعات فقط خلال اليوم بنظام "المحارب" فهو يُعتبر نوع من أنواع الصيام المتقطع، ويُسمى بهذا الاسم نظرًا لنظام المحارب القديم في العصور القديمة.
إقرأ ايضاً:غيابات مؤثرة تربك الوحدة قبل مواجهة مصيرية أمام الشباب في دوري روشن سامي الجابر يفتح النار على جيسوس ولاعبي الهلال بعد السقوط أمام النصر: أخطاء قاتلة وسيناريو كارثي

حيث يُساعد النظام على التقليل من الأطعمة الغير صحية السريعة واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل: الخضروات والفواكه والبروتين، والإكثار من المشروبات والسوائل المفيدة للجسم، كما يُعتبر أفضل طريقة لتطبيق نظام المحارب هو بدء الصيام من الساعة 7 أو 8 مساءً إلى 3 أو 4 عصرًا.

مُميزات نظام المحارب لخسارة الوزن

نظام المحارب

نزول الوزن: حيث يُساهم النظام على حرق الدهون وتقليل نسبتها في الجسم والزيادة من نسبة العضلات وكتلتها.
التحكم في الجلوكوز: قد يكون ذلك النظام مُفيد للغاية لمرضى السكر، بحيث يساعدهم على السيطرة في مستويات السكر في الجسم وتقليل نسبتها بما يعادل 3- 6% وتخفيض الأنسولين إلى 20- 31%.
القلب والأوعية الدموية: يساعد النظام على التحسين من حالة القلب والاوعية الدموية والحد من المخاطر الاصابة بأمراض بهم، وتخفيض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية.
أما بالنسبة للأمراض الالتهابية، يساعد النظام على الحد منها من خلال حماية الخلايا العصبية من التلف بسبب زيادة قوة الجهاز المناعي في الجسم.
يقوم النظام على تحسين عضلة قوة الإرادة والوظائف المعرفية وتقوية الذاكرة والتركيز، والتحسين من الحمض النووي، ويساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
يُساهم في إزالة السموم المتراكمة في الجسم وإنتاج الإنزيم الذي يساعد على ذلك، ويقوم على تنشيط الخلايا الجذعية وتكوين الميتوكوندريا بالخلايا العصبية وجميع أجزاء الجسم.

سلبيات نظام المحارب على الجسم

من الممكن ألا يتوافق هذا النظام الغذائي مع بعض الحالات المرضية والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل: (مرض السكر، للأمراض الخاصة بالقلب، والأوعية الدموية، مشاكل النحافة، كبار السن، الأطفال، المُراهقين تحت سن 18 عام، الحوامل).
قد يواجه بعض الأفراد صعوبة كبيرة في التكيف والاعتياد على نظام الصيام اليومي، فهو يُعرف بقلة عدد ساعات الأكل فيه لفترة طويلة جدًا تصل إلى 20 ساعة، فقد يُشعرك بالإرهاق والجوع الشديد.
كذلك قد يؤدي الاستمرار على هذا النظام إلى خسارة الطاقة والشعور الدائم بالإعياء والتعب، فلا يُمكنك القيام بالمهام اليومية على أكمل وجه أو كالمعتاد.
لا ينصح أطباء التغذية بتناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل، فإن الشعور بالامتلاء الشديد أو التخمة قد يُسبب لك اضطرابات في النوم يصعب علاجها.
على الرُغم من أن هذا النظام يُشجع على الصيام وتناول وجبة واحدة يوميًا، إلا أنه قد يؤدي إلى تناول الأفراد كمية كبيرة من الطعام والتي تعني استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
بسبب تقليل كمية الوجبات الغذائية في هذا النظام فإن فرصة حصول جسد على العناصر الهامة مثل الفيتامينات والمعادن الطبيعية، كذلك قد يتسبب بعدم القدرة على أداء التمارين الرياضية بنشاط.
إن كنت مُنتظم على تناول العقاقير الطبية، فمن الصعب المواظبة على نظام المُحارب لأنه ينبغي عليك تناولها مع الوجبات الغذائية الصحية.
قد يؤدي الشعور الشعور بالجوع والإرهاق المُستمر إلى تأثر نفسية الفرد وزيادة نسبة التوتر النفسي لدى البعض.

المراحل التي يمر بها نظام المحارب

نظام المحارب

المرحلة الأولى: هي المرحلة التي يتم بها التخلص من السموم في الجسم، ففي خلال فترة 20 ساعة صيام، يمكنك استهلاك سعرات حرارية تتراوح ما بين 500 إلى 600 سعر حراري من المياه، أو الحليب، أو الشاي والقهوة بدون سكر، وأيضًا الفواكه الخام (موز وتفاح وبطيخ وكمثرى وغيرهم) والزبادي والبيض المسلوق والعصائر الطبيعية بدون سكر.
المرحلة الثانية: هي مرحلة تناول الطعام، خلال 4 ساعات المتاحة لك للأكل، يمكنك استهلاك الخضراوات والبروتينات (الدجاج أو اللحم أو الأسماك) التي يجب أن تكون خالية من الدهون الصعبة، وأيضًا تناول المكسرات والفواكه المجففة.
المرحلة الثالثة: وهي لمدة يوم أو يومين في خلال الأسبوع التي يجب أن تتناول ما به الكربوهيدرات وتقليل البروتين (الأرز والبطاطس والشوفان والمعكرونة)، والعكس، لمدة يوم قم باستهلاك طعام كثير البروتين وتقليل الكربوهيدرات (اللحم والأسماك والدجاج)، وينصح بتناول بروتين واحد فقط.

نصائح عند إتباع أي نظام صيام متقطع

يجب أن تتناول المشروبات التي تخلو من السعرات الحرارية في فترة الصيام.
أن تتوقف عن تناول أي أطعمة بها سعرات حرارية عالية أو أطعمة تحتوي على مواد مُصنعة ذات نسبة عالية من الدهون والسُكريات.
في فترة الإفطار، لا تتناول أكثر من 1500 سعر حراري بشكل يومي.
أن تترك فترة زمنية بين كل وجبة وأخرى لا تقل عن ساعتين ولا تزيد عن 3 ساعات.
يُنصح بمُمارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل: المشي، أو الجري، أو السباحة، أو صعود السلالم، أو ركوب الدراجات.
يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتلقي الاستشارة المُناسبة لحالتك الصحية ما إن كانت تتناسب مع هذا النظام أم لا.

اقرأ ايضاً