طرق فعالة لاستعادة النوم المنتظم بعد رمضان.. نصائح يقدمها الدكتور النمر

كتب بواسطة: محمد جمال | نشر في

بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى نمط النوم المعتاد بسبب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ. وللمساعدة في التغلب على هذه المشكلة، قدم الدكتور خالد النمر، استشاري القلب وقسطرة الشرايين، خمس نصائح ذهبية لاستعادة التوازن الطبيعي للنوم بطريقة صحية وسلسة.

1. تعديل مواعيد النوم تدريجياً

يشدد الدكتور النمر على أن الانتقال الفجائي إلى مواعيد النوم القديمة قد يسبب الإرهاق، لذا يُفضَّل تعديل وقت النوم تدريجياً بمقدار ساعتين يومياً حتى يتأقلم الجسم دون مشكلات.
إقرأ ايضاً:هل منطقتك من بينهم؟! 10 مناطق سعودية تحت الإنذار الأصفر بسبب اضطراب الحالة الجوية رسميًا | الارتفاع يعود لسوق الأصفر بموجة أكثر من 8 ريال سعودي.. عيار 22 مفاجأة!!

2. تجنب المشروبات المنبهة مساءً

أوضح النمر أن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم يعوق عملية الاسترخاء ويؤدي إلى الأرق، لذا يُنصح بالابتعاد عنها قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.

3. إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

تُصدر الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ضوءاً أزرق يُعيق إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤخر النوم. لذلك، يُفضل التوقف عن استخدامها قبل النوم بساعة على الأقل والاستعاضة عنها بقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.

4. تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات

تناول الطعام الدسم في وقت متأخر من الليل قد يسبب اضطرابات في الهضم تؤثر سلباً على جودة النوم، لذا يُفضل تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعات كافية لمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة.

5. الالتزام بروتين ثابت لمواعيد النوم والاستيقاظ

لضبط الساعة البيولوجية، من الضروري النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مما يساعد الجسم على التأقلم بسرعة وتحسين جودة النوم.باتباع هذه الخطوات، يمكن للجميع التخلص من اضطرابات النوم بعد رمضان واستعادة النشاط والتركيز خلال النهار

اقرأ ايضاً