ما هو أسرع ريجيم يمكن الاعتماد عليه لإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن

كتب بواسطة: محمد حازم | نشر في

الكثير من الناس يبحثون عن طرق سريعة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، خاصة قبل المناسبات الهامة أو السفر أو الصيف، ولكن هل هناك ريجيم يمكن أن ينقص الوزن بشكل ملحوظ في أسبوع واحد فقط؟ وما هي الطرق والأساليب والأنظمة الغذائية التي تساعد على تحقيق هذا الهدف؟ وما هي الفوائد والمخاطر التي ترافق هذا الريجيم؟ هذا ما سنوضحه في هذا المقال حيث سنتعرف على بعض أنواع الريجيمات وفوائدها وطرق تطبيقها.

ريجيم الكيتو

إقرأ ايضاً:السعودية تتألق بـ134 اختراعًا في معرض جنيف الدولي 2025 بمشاركة طلاب ومخترعين من التعليم والتقني غيابات مؤثرة تربك الوحدة قبل مواجهة مصيرية أمام الشباب في دوري روشن

ريجيم الكيتو هو نظام غذائي يقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الغذاء إلى حد أدنى، وزيادة نسبة البروتين والدهون، وبالتالي يدفع الجسم إلى حالة تسمى الكيتوز، وهي حالة تحول الجسم من استخدام الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر بديل للطاقة، وبالتالي يحرق الدهون ويخفض الوزن، وينصح باتباع هذا النظام لمدة قصيرة وبإشراف طبي، وبالتوازن بين العناصر الغذائية المختلفة،

ومن الأطعمة المسموحة في هذا النظام: اللحوم والدواجن والبيض والأجبان والزبدة والقشدة والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو والزيتون والخضروات الورقية والقليلة النشا.
ومن الأطعمة المحظورة في هذا النظام: جميع أنواع الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والفواكه والعصائر والحلويات والسكريات بجميع أنواعها والشوكولاتة والمشروبات الغازية والكحولية.

ريجيم الكيتو يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، فقد أظهرت دراسة أجريت على 83 شخصاً مصابين بالسمنة أن اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون لمدة 24 أسبوعاً أدى إلى:

انخفاض معدل الوزن بنسبة 14.18%.
انخفاض معدل محيط الخصر بنسبة 14.12%.
انخفاض معدل الدهون الثلاثية بنسبة 44.70%.
انخفاض معدل الكوليسترول الضار بنسبة 20.13%.
زيادة معدل الكوليسترول النافع بنسبة 11.05%.
انخفاض معدل السكر في الدم بنسبة 16.50%.

لكن ريجيم الكيتو له أيضاً بعض المخاطر والآثار الجانبية، فهو قد يسبب الإصابة بالجفاف والصداع والغثيان والإسهال والإمساك والتعب والضعف والتهاب الفم والرائحة الكريهة والتقلبات المزاجية والأرق والتشنجات والنقص في بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والإصابة بحصى الكلى والمرارة والنقرس والتهاب الكبد والتهاب البنكرياس والتهاب القولون والتهاب المعدة والتهاب المريء وغيرها من الآثار الجانبية ولكن لحسن الحظ أن معظم هذه الآثار الجانبية يمكن تفاديها إذا تم اتباع النظام بشكل صحي وبإشراف مباشر من الطبيب.

ريجيم السوائل

ريجيم السوائل هو ريجيم غذائي يقوم على استبدال الأطعمة الصلبة بالمشروبات السائلة، وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية والدهون والنشويات والبروتينات التي يتناولها الشخص، ويساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وإزالة السموم والفضلات من الجسم، ويحرق الدهون ويخفض الوزن،

ومن السوائل المسموحة في هذا النظام: الماء والشاي والقهوة والعصائر الطبيعية والحساء والشوربة والحليب والسموثي والكوكتيل والميلك شيك واللبن والليمون والعسل والخل والزنجبيل والكركم والقرفة والنعناع والقرنفل والجريب فروت.
ومن السوائل المحظورة في هذا النظام: لا يوجد سوائل محظورة بشكل كامل، ولكن يجب تجنب السوائل العالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات والمواد الحافظة، مثل المشروبات الغازية والكحولية والحلويات والشوكولاتة والمثلجات والمشروبات الساخنة المحلاة.

ريجيم السوائل يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، لكن ريجيم السوائل له أيضاً بعض المخاطر والآثار الجانبية، فهو يسبب الإصابة بالجفاف والصداع والغثيان والإسهال والإمساك والتعب والضعف والدوخة والدوار والهبوط والإغماء والتشنجات والنقص في الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والإصابة بالأنيميا.

اقرأ ايضاً