كم ساعة سير مطلوبة لحرق 1 كيلو

كتب بواسطة: سماح عبده | نشر في

إن السير بشكل عام له عدة فوائد صحية تعود على صاحبه، ومن أهم وأفضل هذه الفوائد هي خسارة الوزن، حيث أن المشي يوميًا وبشكل مستمر يساعد في حرق العديد من الدهون وخسارة الوزن في وقت قصير، كما أن المشي من أسهل الرياضة التي يُمكنك ممارستها بشكل يومي حتى ولو ساعة على الأقل.

كم ساعة مشي مطلوبة لحرق 1 كيلو وخسارة الوزن؟

ساعة سير مطلوبة لحرق 1 كيلو
إقرأ ايضاً:التجارة السعودية“: لا مجال لتكرار الأسماء التجارية حتى لو اختلف النشاط في النظام الجديد رسميا انطلاق تسجيل طلاب الصف الأول ورياض الأطفال عبر "نور".. تعرّف على الشروط والخطوات

تُعتبر رياضة المشي من أفضل وأهم الرياضيات التي يتم ممارستها بشكل يومي من قبل كثيرًا من الناس، وأصبح الأمر معتاد لديهم وتمكنوا من خلاله الحصول على أفضل النتائج والفوائد الصحية وخسارة الكثير من الوزن، ولكن يجب إتباع نظام غذائي حتى تتمكن من الحصول على أفضل وأسرع النتائج، وذلك لأن الوزن الذي تم خسارته في المشي من الممكن أن يزيد مرة أخرى في حالة الزيادة عن كمية الطعام اللازمة.

إذا كنت ترغب في خسارة كيلو جرام واحد فيجب عليك في هذه الحالة أن تحرق ما يقارب 7700 سُعر حراري، وتختلف سرعة حرق 1 كيلو على حسب سرعة المشي، حيث أنه في حالة ممارسة الشخص للمشي بطئيًا بمعدل ميل واحد خلال الساعة فسيحتاج إلى 3080 ساعة.

أما في حالة المشي بشكل سريع بمعدل 4 ميل خلال الساعة فسيحتاج إلى ما يقارب 19 ساعة، ونستنتج من هذا أنه بزيادة سرعة المشي تقل عدد الساعات اللازمة لحرق مقدار 1 كيلو، مع مراعاة إتباع نظام غذائي جيد حتى لا تكتسب الوزن الذي خسرته مرة أخرى.

إرشادات عامة لخسارة الوزن

ساعة سير مطلوبة لحرق 1 كيلو

إن خسارة الوزن لا تعتمد على المشي فقط، بل هناك عدة عوامل تؤثر بشكل كبير على خسارة الوزن بشكل سريع، ولذلك سنذكر لكم بعض الإرشادات لخسارة الوزن بشكل سريع من خلال النقاط التالية:

الابتعاد عن أي كربوهيدرات مُكررة تعمل على تكوين الدهون، وذلك حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج من المشي.
إتقان اختيار الدهون المفيدة، وذلك حتى لا يمتنع من تناول الدهون على الإطلاق، بل يُمكنه أخذ الدهون المفيدة والمغطية لاحتياجات الجسم فقط.
الانتظام في مواعيد النوم، حيث يجب عليك أن تختار وقت معين للنوم فيه مع ممارسة رياضة المشي، وذلك لأنهم سيساهموا بشكل كبير في لياقة ونشاط الجسم وبالتالي ستتمكن من خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي.
عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعية بشكل مستمر، ويُمكنك التعويض عنهم بالشاي الأخضر.
عمل نظام غذائي صحي غني بالألياف الغذائية والقابلة للذوبان، وذلك لأنها مُقيدة صحيًا وتؤدي إلى الشعور الكبير بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة.
يجب الاعتماد على الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، وذلك لأن البروتين له تأثير كبير في إشعار الشخص بعدم الجوع والخفض من الشهية، ولكن مع العلم أن البروتين يحتاج إلى نسبة عالية من الطاقة في عملية الهضم، وذلك حتى يتم حرق الدهون.
يجب أن تضيف الخل في الوجبات الغذائية، وذلك لأن الخل له شأن كبير في التحكم بنسبة السكر، كما أنه يحد من كافة أمراض السمنة والقلب وغيرها من الأمراض الأخرى.

إن خسارة الوزن لا تعتمد اعتمادًا تام على المشي أو الجري فقط، بل يوجد هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي تؤثر على خسارة الوزن بشكل أسرع والمحافظة على لياقة الجسم، مثل إتباع نظام غذائي والانتظام في النوم وغيرها من الأشياء الأخرى.

اقرأ ايضاً